cwiczenia na barki

a ja od poniedziałku zaczynam full body workout, ułożyłem sobie taki plan oparty o wolne ciężary, ćwiczenia podstawowe, wielostawowe wyciskanie na barki w siedzeniu x2 podciąganie sztangi wzdłóż tłowia x2 wyciskanie w skosie x2 wyciskanie płaska x2 wąskie wyciskanie x3 wiosłowanie sztangą x3 martwy x2 uginanie ramion ze sztangą x2 przysiad x4 [...]

[...] 4serie-6serii,porecze/rozpietki 2-4s plecy podciaganie6seri,sciaganie drazka do klatki 6seri na przemian z wiosłowaniem, barki bez zmian łapy tak samo ;)czasami robie po 3 cwiczenia na partie czasami 2 :)jak 2 cwiczenia to bic bic tric tric ,jak 3 cwiczenia to na przemian biceps,tricpes,;)(Wszystko napisane łamanym jezykiem w profilu [...]

[...] Front 4x15 B) Prostowanie tulowia na lawce -Przysiad bułgarski 4x 20 x cc -Uginanie na prasie 8x15 A) Skłony ze sztangą na karku %-) 4x10 (nie pamietam normalne nazwy etgo cwiczenia, na dwojki taki bajer) B) MCNPN 4x10-8 Spoko trening ale nie było mojego człowieka od zaj**istej motywacji i setka poszłą tylko na 50p, wstyd jak uj ale psychicznie [...]

[...] na lawce 3x15 -Francuskie uginanie stojac hantla oburącz 1x15 +cardio 10min Trenign spoko ale coś barki mnie juz zaczynają bolec po tym WL :-/ i zastanawiam sie czy tego cwiczenia na co innego nie zamienic. Siła tu lekko coś rosnie bo niedawno 140 szło na 5 repów, dzis 145 poszło i potem w "regresie" 140 na 6p. Reszta w sumie na pompke i max [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie. Tu robię różne cwiczenia, ponieważ mam możliwośc cwiczenia na rozpiętkach, na różne częsci klatki wychodzi 9 serii 12/10/8 Triceps 1. Pompki na poręczach 3serie 12/10/8 daj na koniec 2. [...]

warzywa z patelni to byl kiepski pomysl...zwymiotowalam cala kolacje... Patka, laweczka w garazu to lepsze wyjscie niz cwiczenia na betonie kolejny gadzet do kolekcji Radek, ja narazie ma wyzsze ww wiec ta sliwka nie robi mi roznicy bede sie martwic na redukcji na wiosne Obli, kuruj sie i wygrzewaj. teraz jakis taki chorobowy okres, u mnie w [...]

Hola :-) W dzienniku cisza, ale melduję, że ćwiczę i jem ładnie. Weekend wolny, chill. W poniedziałek push, wtorek nogi i dzisiaj pull. We wtorek byłam u fizjoterapeuty na kontroli. Jest lepiej, ćwiczenia na odwodzenie ponoć pomogły nieco. Rozbijaliśmy mięśnie grzebieniowy i przywodziciel długi.. wrażenia niezapomniane... i siniec wielkości [...]

Ostatnie pytalem czy 1 trening na dana partie w tygodniu to nie za malo. W odpowiedzi dostalem ze nie, 4 cwiczenia na dana partie miesni raz w tygodniu wystarczy. Dlaczego wiec w 2 tygodniu po cwiczeniach mam zakwasy? Troche bez sensu :) Nie chce miec co tydzien zakwasow, wiec oznacza to ze musze razczej czesciej cwiczyc dana partie niz tylko raz [...]

Ostatnie pytalem czy 1 trening na dana partie w tygodniu to nie za malo. W odpowiedzi dostalem ze nie, 4 cwiczenia na dana partie miesni raz w tygodniu wystarczy. Dlaczego wiec w 2 tygodniu po cwiczeniach mam zakwasy? Troche bez sensu :) Nie chce miec co tydzien zakwasow, wiec oznacza to ze musze razczej czesciej cwiczyc dana partie niz tylko raz [...]

Mam pytanko dotyczące rodzaju treningu gdyż od stycznia robiłem treningi siłowe z podziałem na partie w lutym troche je pozmieniałem tzn zmieniłem rodzaj ćwiczenia na daną partię i teraz chciałbym porobić przez 2-3 tygodnie FBW ale mam czas tylko na 2 razy w tygodniu i pytanie brzmi czy moge robic ten sam plan FBW czy raczej ułożyć 2 ? Klatka : [...]

26 października 2013 TRENING Barki, Triceps, HIIT wycisknie sztangielek 10x2,5kg/2,5kg/2,5kg (rozgzewka) 10x3,75kg/ 5kg/ 8x5kg wznosy bokiem 10x2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg wznosy w pochyleniu 10x2,5kg/ 2,5kg sztangielka do czoła 10x2,5kg/5kg/5kg (rozgrzewka) 10x7,5kg/ 7,5kg/ 6x7,5kg francuskie dwurącz siedząc 10x3,75kg / 8x3,75kg Kombinowałam nieźle [...]

2 listopada 2013 TRENING Barki, Triceps, HIIT wycisknie sztangielek 10x2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg (rozgrzewka) 10x3,75/ 5kg/ 5kgx8 wznosy bokiem 10x2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg wznosy w pochyleniu 10x 2,5kg/ 2,5kg do czola sztangielki 10x2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg (rozgrzewka) 7x3,75kg/ 6x3,75kg/ 4x3,75kg francuskie dwurącz siedząc 10x5kg/ 7x7,5kg + Jako HIIT [...]

Chcesz konkrety ? Masz: Trening: -Poniedziałek : Biceps i klata ZŁE POŁĄCZENIE GRUP MIĘŚNIOWYCH, CO SKRACA DŁUGOŚĆ REGENERACJI MIĘŚNI I ZŁA KOLEJNOŚĆ ĆWICZEŃ, BO NAJPIERW POWINNA BYĆ KLATA A PO NIEJ BICEPS #Biceps *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie młotkowym 8,10,10,12 *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie klasycznym [...]

Możliwe, że Twój strach siedzi w głowie. Teraz pora go przełamać;-) Saida taki mam plan przełamać w sobie parę "strachów", solidnie zacząć trenować, to nie tylko takie gadanie. Mam już w firmie najważniejsze sprawy "pozałatwiane"i spokojnie mogę pracować, plan lekcji i praca męża też już w normie więc czas na treningi mam, a do tego powoli [...]

Jestem. Przepraszam za brak znaku życia,ale nawet nie miałam czasu się tu logować.:-( Pokopała mnie rzeczywistość troszeczkę@-)...Żeby moc szybko powstać i zeskrobać się z betonu , musiałam oszczędzać siły i przekierowałam energię potrzebną na siłownie na codzienne działania.... i kłopoty. Mam nadzieje, ze już teraz nic mi nie przeszkodzi w [...]

skoki ciezaru zaleza od rodzaju cwiczenia oraz-przede wszystkim-od Twojego poziomu wytrenowania. 2.5kg bedzie w sam raz dla slabego uginania ze sztangielkami na biceps,niz dla mocnych cwiczen zlozonych-typu wyciskanie na lawce. ktos,kogo zabija 60kg na lawce,nie bedzie aplikowal skokow 20kg-owych,bo ilosc pracy(stymulacja) bedzie niewystarczajaca. [...]

[...] - chyba nie bole prostownikow tylo kregoslupa? technika sie kłania! na poczatku cwicz technike malym ciezarem, zeby nie zrobic sobie krzywdy.. poza tym, spojrz na cwiczenia na prostowniki.. chyba juz Ci nie wytrzymywaly.. sroda 4 serie MC, piatek 4 serie MC, nastepnie 4 serie wioslowan ktore tez obciazaja prostowniki, a pozniej jeszcze [...]

20 GRUDNIA & TRENING NR.37 ( MAKROCYKL VII ) (A-15) Last A-15 see page 202. 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 72,5kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 85kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 15kg (+ 0kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 20kg (+ 0kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 76,25kg [...]

6 STYCZEŃ & TRENING NR.43 (MAKROCYKL VIII) (A-15) Last A-15 see page 213. 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 75kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 87,5kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 16kg (+ 1kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 21kg (+ 1kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 77,5kg (+ [...]

Na Twoje hasło, że trening nie jest na nic specjalnie ukierunkowany wróciłam sobie do Twoich zdjęć. Według mnie: - ćwiczenia na pośladki i dwugłowy uda obowiązkowo - całym nogom przyda się wzmocnienia i nadania kształtu. Masz "szczupłe kolana" więc jak zredukujesz i popracujesz nad pośladkami, dwugłowym uda to noga będzie ładna, zgrabna i [...]